Le 16/12/2016 par Anaël Stolz

Les fêtes de fin d’années approchent, et avec elles l’assurance de bons repas bien arrosés ! Profitez, sans pour autant laisser les kilos prendre le dessus!

Activez sans tarder le plan Detox: suivez le guide!

Boostez votre métabolisme

Je vous donne les clés pour stimuler et augmenter votre métabolisme, c’est la base pour permettre à votre corps de gérer au mieux les écarts que l’on fait pendant les fêtes. 4 règles simples à adopter sans tarder

Un maître-mot : la modération

Afin de ne pas trop manger, appliquez pour toutes vos prises alimentaires cette règle simple transmise par des ancêtres japonais : ne remplissez jamais votre estomac à sa pleine capacité, arrêtez-vous lorsque vous n’en êtes qu’à 80%. Cela revient à manger à votre faim, mais en laissant un peu de place dans votre estomac. Vous gagnerez en confort, et améliorerez votre digestion.

Favorisez les Index Glycémique bas

Continuez de consommer des glucides naturels provenant d’aliments non transformés. L‘index glycémique d‘un aliment glucidique dépend de la teneur en glucose, en amidon, en protéines, en lipides et en fibres d‘un aliment. Plus un aliment est riche en glucose et/ou est raffiné (blanc), plus son index glycémique est élevé. A l‘inverse, un aliment (ou un repas) composé de glucides, de protéines, de lipides et de fibre verra son index glycémique diminuer.   

Cap par exemple sur les légumineuses, et remplacez le sucre par le dextrose ou la stévia.

 Partez en quête d’antioxydants

Certains aliments sont naturellement dotés d’une extrême richesse en antioxydants (notamment les polyphénols): ce sont principalement les légumes, les fruits, les baies et les noix. Retenez par exemple que plus le pigment et la couleur d’un aliment est vive, plus il contient un fort potentiel d’antioxydants.

Mettez donc à l’honneur dans vos menus : artichaut, raisin, litchi, myrtilles, choux de Bruxelles, persil, aubergine, mangue, fruits de la passion, oignon et échalotes, pomme et poire, céleri, brocoli, dattes, fraises... Consommez plutôt des produits de saison et bio.

Stimulez votre digestion

Pour favoriser l’élimination des futures agapes, préparez votre organisme à digérer sainement.

Cap sur le gingembre : sa racine possède des propriétés extraordinaires !

Activez le péristaltisme intestinal (mouvements naturels qui aident les matières à progresser dans l’intestin), les massages du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre peuvent aider. Mieux encore : debout, appuyez-vous contre un plan de travail avec les mains, inclinez-vous et rentrez au maximum le ventre, puis à l’inverse sortez-le le plus possible, alternez ces 2 actions rapidement en essayant d’en faire un mouvement de vague.

Buvez un grand verre d’eau ou de thé vert dès le réveil, cela permet de stimuler efficacement l’intestin.  Il est nécessaire d’apporter suffisamment de liquide pour lui permettre d’éliminer les toxines qu’il va générer, notamment lors de la mobilisation des graisses de réserve. Pour ce faire, il faut boire régulièrement, au moins 1,5 litre de liquide tout au long de la journée.

Last but not least: BOUGEZ!

Il n’y a pas de secret: pour favoriser l’élimination et garantir une dépense énergétique suffisante, l’activité physique n’a pas sa pareille ! Pratiquez-là régulièrement, pas besoin de vous époumoner, mais marchez, bougez, au moins ½ heure d’affilée TOUS les jours. Epargnez ainsi le stockage de graisse !

Enfin, soyez bienveillants envers vous-même, ne vous flagellez pas durant les fêtes ! Le cerveau humain ne réagit pas de façon positive à la « pensée restrictive ». Faites-vous plaisir, suivez ces quelques conseils, et vous retomberez ensuite sur vos pieds sans souci !

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Bonnes fêtes !